#СЕКРЕТНЫЙ БЛОГ WONDERLAB ДЛЯ СВОИХ

О том как упасть и вновь подняться: 5 советов по личностному развитию
Здесь пишут обычные необычные девушки
Салтанат Шоланова
24 года, основатель рекламного агентства
история #настоящейбыть
ТОЧКА СТАРТА
Лето 2017-го. Мне 21. Я только закончила университет. Уволилась с работы, чтобы подняться на новый уровень развития. Активно ищу новые способы самореализации. Из предложенных вариантов ничего не подходит. В итоге 3 месяца моего "прекрасного" лета проходят дома, в четырех стенах. Я ощущаю глубокую апатию, депрессию от того, что всё идет не так, как я представляла себе.

Родители требуют, чтобы я устроилась на работу. Меня это "надо" очень сильно напрягает. Люди, которых я на тот момент считала близкими друзьями, не поднимают телефоны, переносят встречи. Я чувствую себя такой одинокой, такой потерянной, что просто "забиваю" на этот мир и на себя. Смысл жить исчезает.

Коротая дни в размышлениях на своей кровати с мягким матрасом, я решаюсь все же завести дневник. Впоследствии он станет для меня моим же личным психологом, который слушает до конца и не перебивает.

ЧТО БЫЛО ПОТОМ?
Как уже выяснилось при чтении дневника, в какой-то момент я начала планировать свой день. Сначала получалось плохо. Потом я уже приловчилась, но опять-таки не всегда всё шло как по маслу, так как планирование жизни - это тоже огромный навык. Нужны годы, чтобы научиться жить систематично.

Но все же, именно планирование вытащило меня из депрессии. В одном из своих записей, если быть точнее, 15 ноября 2017-го года я написала: "Моя жизнь становится все более осознанной. У меня вошло в привычку планировать свой день. Я думаю, это лучшее, что могла дать мне Вселенная".

Тогда я еще не знала, что планирование станет одним из моих основных принципов жизни, что ненужные люди уйдут, а родные всегда будут рядом. Я не знала, что для полного счастья мне не обязательно ждать чьей-то поддержки, что я сама себе - опора и прекрасный компаньон!


Сейчас мне 24. Я поработала еще в нескольких компаниях. Посетила более двухсот мастер-классов. В прошлом году открыла свое рекламное агентство. Я получаю удовольствие от жизни, она мне больше не кажется такой сложной. Не подумайте, что на этом проблемы в моей жизни закончились. Просто я не смотрю на проблемы драматично. Я знаю, что проблема - это очередная задача, которую нужно взять и решить.

С 2017 года по 2020 год я испробовала сотни методов по улучшению своей жизни.
Некоторые из них фундаментально изменили меня.



1. ПЛАНИРОВАНИЕ
С помощью планирования я избавилась от ощущения туманности в голове. Я четко начала видеть, кто я, как я хочу прожить свою жизнь, и на что хочу потратить свой главный ресурс - время.

Как начать планировать?
Сходите в магазин, выберите красивый и удобный блокнот. Начните планировать. На этом этапе вам не нужны знания о планировании. Напишите на блокноте сегодняшнюю дату, распишите, то что хотите сделать сегодня в порядке очереди. К концу дня еще раз откройте блокнот и отметьте галочкой то, что выполнили.

В начале планирования важно просто привыкнуть к блокноту, всегда к нему возвращаться, открывать и перечитывать.

2. РАННИЙ ПОДЪЕМ
Это удивительная привычка, которая помогает увеличить энергию, повысить уверенность в себе и обрести "спокойный" ум. Благодаря раннему подъему я начала больше времени уделять личностному развитию: занималась спортом, параллельно слушая аудиокниги, медитировала и легко выполняла рабочие задачи.

Как просыпаться рано?
Запомните раз и навсегда: хорошее утро начинается с правильного вечера! Если хотите без будильника проснуться в пять утра, ложитесь спать до одиннадцати вечера. К концу дня меньше пользуйтесь телефоном. Ужинайте за 2-3 часа до сна.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Когда тело ощущает себя вялым, тут же появляется плохое настроение и депрессивность. Это элементарная наука. Поэтому чтобы тело не стало инертным, всегда нужно быть в тонусе. Ощущать бодрость мне помогает ежедневная прогулка по парку и базовая разминка. Особенно хороша растяжка.

Как начать заниматься спортом?
Простая ходьба помогает телу проснуться. Если к этому вы добавите упражнения, которые знакомы нам всем со школьных времен, этого будет достаточно. Я изучала режим долгожителей по всей земле. И знаете, они не ходят каждый день на фитнес. Они просто больше двигаются!

Установите на телефон приложение с шагомером и постоянно следите за тем, сколько вы двигаетесь в течение дня.

4. ПИТАНИЕ
Как только я начала готовить еду сама, а не покупать фастфуд и полуфабрикаты, я ощутила моментальные изменения. Меня больше не тянет ко сну, после приема пищи не наступает чувство лени. Есть хочется меньше.

Как питаться правильно?
Наш организм устроен так, что если он ощущает себя хорошо, лишнего веса не будет. Поэтому чтобы похудеть, сначала организму нужно стать здоровым! А люди делают наоборот: они худеют, чтобы потом стать здоровыми.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была богата нутриентами. В первую очередь нужно считать не калории, а нутриенты. Еда - это наше топливо. От качества этого "топлива" зависит качество нашей жизни. Здоровая еда - здоровое тело. А в здором теле жир и болезнь долго не задерживаются. Помните об этом!

5. МЕДИТАЦИЯ
Медитация - это про внутренний мир. Именно она помогает стать счастливее! Благодаря практике медитации я ответила себе на самые важные вопросы, простила себе и другим накопленные обиды, начала благодарить за то, что имею, избавилась от тревожности и стала просто счастливее.

Как медитировать?
Я предлагаю вам начать с 6-фазовой медитации Вишена Лакьяни.
(

) Она длится 20 минут. Это потрясающая медитация, которая вытащит из вас весь негатив, поможет расслабиться и ощутить радость бытия. Когда вы станете усидчивее и привыкните к медитации, можете попробовать классическую медитацию: сесть в позе лотоса в тишине и сконцентрировать свое внимание на дыхании. Просидите так, сколько сможете.

Все эти темы я изучаю последние 3 года. Этот "рецепт" жизни дался мне нелегко. Сейчас же я очень благодарна, что прошла весь этот путь. Я все еще совершенствую себя, но теперь уже с любовью к себе и жизни, чего желаю и вам!